Spora ayrılabilen süreyi daha verimli ve keyifli hale nasıl getirebiliriz? Farklı egzersiz çeşitleri deneyip kendinize en uygun olanlardan bir egzersiz programı hazırlayabilirsiniz.
1 saatte en çok kalori yaktıran egzersizler
1. Hızlı koşmak (Saatte 12 – 13 km ile) = 1 saatte 1074 kalori
2. İp atlama = 1 saatte 1074 kalori
Listenin ilk iki sırasında gayet temel sporlar yer alıyor. İp atlamak ve hızlı koşmak.
3. Tekvando = 1 saatte 937 kalori
Tekvando listedeki en zorlu sporlardan biri ve 90 kiloluk birine 1 saatte 937 kalori yaktırabilir.
4. Yüksek tempolu yüzme = 1 saatte 892 kalori
5. Koşarak merdiven çıkmak = 1 saatte 819 kalori
6. Koşu (saatte 8 km hızla) = 1 saatte 755 kalori
7. Tenis (tekli) = 1 saatte 728 kalori
8. Flamalı Amerikan Futbolu = 1 saatte 728 kalori
Amerikan futbolunun ve çeşidinde savunma yapan takım karşı takımın oyuncularını yere devirmek yerine rakip oyuncunun belinden sarkan flamayı almaya çalışır.
9. Basket maçı = 1 saatte 728 kalori
10. Paten = 1 saatte 683 kalori
1 saatlik tempolu bir paten seansı ile 683 kalori yakabilirsiniz.
11. Yüksek etkili aerobik = 1 saatte 664 kalori
12. Duvar tenisi (Racquetball) = 1 saatte 637 kalori
13. Buz pateni = 1 saatte 637 kalori
Tabii artistik patinaj yapmanıza gerek yok.
14. Sırt çantası ile doğa yürüyüşü = 1 saatte 637 kalori
Doğa yürüyüşlerinizi ağır bir sırt çantası ile yapın.
15. Kros kayağı = 1 saatte 619 kalori
Kayakla inişe göre daha zorlu olan kros kayak ile 1 saatte 619 kalori yakabilirsiniz.
16. Su kayağı = 1 saatte 546 kalori
17. Kürek çekme egzersiz aleti = 1 saatte 546 kalori
18. Doğa yürüyüşü = 1 saatte 546 kalori
19. Hafif ya da orta tempoda yüzme = 1 saatte 528 kalori
90 kiloluk biri hafif veya orta tempoda 1 saat havuzda tur atarak 528 kalori yakabilir.
20. Suda yapılan aerobik hareketleri = 1 saatte 501 kalori
21. Beyzbol / Softball = 1 saatte 455 kalori
22. Direnç egzersizi / ağırlık kaldırma = 1 saatte 455 kalori
23. Eliptik bisiklet = 1 saatte 455 kalori
eliptik-bisiklet
24. Tempolu yürüyüş = 1 saatte 391 kalori
yuruyus
Saatte 5 buçuk km hızla yapacağınız bir yürüyüş ile 1 saatte 391 kalori yakabilirsiniz.
25. Hafif bir yürüyüş = 1 saatte 255 Kalori
Saatte 3.2 km hızla yürüyen 90 kiloluk biri 255 kalori yakabilir.
26. Bowling = 1 saatte 273 Kalori
